Гимнастика для лица: секреты молодого овала

Эксперт: Кэрол Маджио — американский косметолог, автор методики фейсбилдинга.

Гимнастика для лица — это тренировка 57 лицевых мышц. Регулярные занятия помогают разгладить мелкие морщины, вернуть коже тонус, улучшить её цвет за счёт кровоснабжения и сделать контуры лица более чёткими и симметричными.

«Чем раньше вы начнёте укреплять мышечный каркас лица, тем лучше. Гравитационный птоз и снижение упругости проявляются с возрастом у всех без исключения», — Кэрол Маджио.

---

⚠️ Противопоказания

Не рекомендуется выполнять комплекс, если у вас:

• Повышенное артериальное давление.
• Нарушения в области лицевых нервов.
• Недавние пластические операции или глубокий пилинг.
• Инъекции ботокса (упражнения способствуют его быстрому выведению).
• Повреждения на коже.

---

💡 Советы по выполнению

1. Фотоконтроль: сделайте селфи в анфас и профиль «до», чтобы отслеживать прогресс.
2. Зеркало: выполняйте упражнения перед зеркалом, чтобы контролировать технику.
3. Поза: занимайтесь сидя (для некоторых приёмов — лежа).
4. Дыхание: дышите ровно. Между упражнениями делайте резкий выдох ртом через сжатые губы для расслабления.
5. Регулярность: на весь комплекс требуется всего 8 минут в день.

---

🛠 Комплекс упражнений

1. Корректировка контура лица

• Действие: Приоткройте рот, прикрыв зубы губами (не улыбайтесь).
• Техника: Напрягите мышцы губ, будто пытаетесь улыбнуться, преодолевая сопротивление. Представьте, как по краям лица разливается энергия.
• Время: Выполняйте круговые движения (пальцами по массажным линиям) в течение 30 секунд.

2. Подтяжка уголков губ

• Действие: Напрягите уголки губ, будто «засасываете» их к задним зубам.
• Техника: Поместите указательные пальцы на уголки. Удерживая напряжение, слегка опустите уголки губ (эффект «огорчения»), не стискивая зубы.
• Время: Повторите несколько раз в течение 1 минуты.

3. Подтягивание щек

• Действие: Сложите губы в форме буквы «О», плотно прижимая их к зубам.
• Техника: Указательные пальцы положите на скулы (не давите). Наморщите нос и произносите звук «Э». Пальцы должны чувствовать движение мышц щек.
• Повторы: 20 раз звук «Э», затем зафиксируйте положение «О» максимально долго. Для усиления эффекта отведите плечи назад, а кисти рук поднимите вверх.

4. Укрепление круговой мышцы глаз

• Действие: Положите указательные пальцы над переносицей (как верхняя оправа очков).
• Техника: Плотно зажмурьтесь и одновременно слегка потяните пальцы вверх. Тяните лицо вперёд, а плечи — назад.
• Время: Удерживайте положение, считая до 40.

5. Корректирование линии скул

• Действие: Приоткройте рот, верхняя губа плотно прижата к зубам.
• Техника: Указательным пальцем слегка надавите на подбородок. Медленно открывайте и закрывайте рот, сопротивляясь пальцу и ощущая натяжение мышц.
• Время: Выполняйте в течение 30 секунд.

---

По материалам: zdr.ru