По возможности, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Даже в выходные. Это помогает быстро засыпать и высыпаться.
Придумайте какой-нибудь расслабляющий ритуал, позволяющий переключиться, забыть о проблемах дня. Если у вас есть проблемы с ночным сном, не ложитесь «прикорнуть» днем, особенно во второй половине дня. Ежедневные энергичные физические упражнения – лучшее, что может улучшить сон. Но не перед тем, как ложиться в постель. Оцените свою спальню. В ней должно быть все необходимое для полноценного сна.
Температура не выше 16-20 С. Никакого яркого освещения! Используйте затемняющие шторы (блекауты) и темные мягкие очки — маски для сна. Никакого шума, нарушающего сон. В крайнем случае пользуйтесь берушами. Спите на удобном матрасе и подушках. Убедитесь, что ваш матрас еще не потерял своих качеств. Возможно за 9-10 лет эксплуатации он перестал быть ортопедическим. То же касается и подушек – в зависимости от того из чего они изготовлены у них есть свой срок годности. Если вы склонны к аллергии – избавьтесь в спальне от всего, что может спровоцировать приступ: цветы, аромосвечи, животные, даже пыльные шторы могу стать источником аллергии.
В некоторых случаях рекомендуется сделать влажную уборку перед сном и проветрить комнату. Избегайте алкоголя и сигарет, тяжелой и острой пищи в вечернее время. Если вы не можете ужинать за 2-3 часа до сна и испытываете сильный голод, перекусите легкой пищей за 45 мин до того, как ляжете в постель. Последний час перед сном занимайтесь чем-то, что успокаивает: почитайте книгу, повяжите. Электронными устройствами, наоборот, лучше не пользоваться. Свет, исходящий от монитора, активирует мозг и мешает заснуть. Если вам так и не удается уснуть, уйдите в другую комнату и займитесь чем-нибудь расслабляющим, пока не почувствуете усталость.
